ข้อดีของการเดิน แค่วันละ 30 นาที มีประโยชน์มากมายกว่าที่คิด
ปัจจุบันผู้คนหันมาสนใจสุขภาพกันมากขึ้น กระแสของการออกกำลังกาย
ก็มาแรงเช่นกัน หลายคนจึงหันมาออกกำลังกายแบบง่ายๆด้วยการเดิน
แต่หลายคนคงยังไม่รู้ว่า การออกกำลังกายด้วยการเดิน แค่เพียงวันละ 30 – 40 นาที
จะมีผลดีอย่างมากกับร่างกาย แบบที่หลายคนคาดไม่ถึงเลย
ซึ่งจะช่วยร่างกายอย่างไรบ้างนั้น ไปรู้พร้อมๆกันเลย
1. ลดความเสี่ ย งการเป็นโ ร ค อั ล ไซเมอร์
จากงานวิจัยของมหาวิทย า ลัยไวกิ้งบอกว่าการเดินช่วยลดความเสี่ ย ง
ในการเป็นโ ร ค อั ล ไ ซเมอร์
ผู้ชายอายุ 71-93 ปี ที่เดินเกินวันละ 1 กิโลเมตร ความเ สี่ ยง
ที่จะเป็นโร ค อั ลไซเ มอร์จะลดลงครึ่งหนึ่ง
2. เพิ่มกล้ามเนื่อ
คุณอาจจะบอกว่าการออกกำลังกายก็ช่วยเสริมสร้างกล้ ามเ นื้ อ อยู่แล้ว แต่ที่จริงๆแล้วการเดิน
เป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้ อ ที่ดีที่สุด การเดินสาม า รถทำให้กล้ามเนื้อขา สะโพก
และหน้าท้องแน่นขึ้น แค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสาม า รถฝึกกล้ามเนื่อหน้าท้องและส่วนเอวได้
3. ฝึกให้หัวใจ ล ดค ว ามดันโล หิ ต
คนที่หั ว ใ จไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจแ ข็ งแ ร งขึ้น
และจะช่วยลดควๅมดันโ ล หิ ต เดินทุกวันสาม า รถลดความเสี่ ยง
ของโ ร ค คว า มดัน โ ล หิ ต สูงได้
และโร ค หล อ ดเลื อ ดหัวใจได้
4. ลำใส้ใหญ่แ ข็ งแรง
การเดินสาม า รถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็นมะเ ร็ งลำใส้ใหญ่ได้ 31% แค่เราเดินวันละ 10-15 นาที
จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร ถ้าอย ากให้ ถ่ ายคล่องทุกวันก็ให้เดินทุกวัน
5. ช่วยให้อารมณ์ดี
เวลาอารมณ์ไมดีลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวันแค่เดิน 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
สาม า รถช่วยลดภาว ะซึ มเศร้ าลงได้
6. รักษารูปร่างของเรา
จริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายๆ ชม. ออกกำลังกาย
แบบคาร์ดิโอก็ผอมได้ การเดินอย่างเดียว
ก็สาม า รถหลีกเ ลี่ ย งการเพิ่มน้ำหนักได้ สำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามปกติ
เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะรักษารูปร่างได้
7. ช่วยรักษาโ ร ค ต้ อ หิ น
สำหรับคนที่เป็น ต้ อ หิ น การเดินเป็นการช่วยลดความ ดั นในลู กตา งานวิจัยบอกว่า
การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสาม า ร ถสาม า รถล ด คว ามดั นต าได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
8. ลดความเสี่ ย งของโ ร ค เ บ า ห ว า น
แค่เดิน 20-30 นาทีต่อวันสาม า ร ถป้องกันโร คเบ า หวานได้
และยังสาม า ร ถลดน้ำต า ลในเลื อ ดได้ต่อเนื่อง 24 ชม.
9. เสริมสร้างกระ ดู ก
การเดินจะเสริมสร้างกระดู กและข้อต่อ หลีกเลี่ ยงโ ร คกระดู กพ รุน
สำหรับผู้หญิงสูงวัยเพียงแค่เดินสัปดาห์ละครึ่ง ชม.
ก็สาม า รถลดความเสี่ ย งที่จะเป็นโ ร คกระดู กพ รุนลงได้ 30% เลยนะ
10. เพิ่มความสาม า รถของป อดและหั วใจ
การออกกำลังกายปกติก็เป็นการเพิ่มความสาม า ร ถของหัวใจ
และปอดได้เป็นอย่างดีอยู่แล้ว
ซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น
ทำให้ออกซิเจนผ่ านกระแส เ ลื อ ด ได้เร็วขึ้น ช่วยกำจัดของเสี ยเก่าๆ
และยังช่วยเพิ่มความแ ข็ งแ ร ง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็ว
เห็นมั้ยว่า แค่การเดินเพียงวันละไม่กี่นาทีก็มีประโยชน์กับร่างกายได้ขนาดนี้
ฉะนั้นหากใครไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย หรือเข้าฟิสเนต ก็แค่หาเวลาเดินวันละ 30 นาที
ก็เป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ จะช่วยให้ร่างกายของเราแ ข็ งแรง
ขอบคุณแหล่งที่มา ส า ร ะ น่ารู้
